【香港】「奶仔」方紹聰減肥成功半年變身鋼條肌肉男 分享減脂增肌三大心得
https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/wz8jCusL9F3CvMC4xpdDPQ--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTEyMDA-/https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2025-11/adf26a30-bf8b-11f0-bd97-8789b683174d「奶仔」方紹聰減肥成功半年變身鋼條肌肉男 分享減脂增肌三大心得TVB藝人方紹聰（奶仔）曾主持《野外步出》系列成功入屋，又曾參演《特技人》、《堅離地愛堅離地》、《食腦喪B》等劇集而漸漸為人熟悉。奶仔除了早前轉型做推拿技師外，近日又分享半年來最新挑戰，成功用六個月時間由體重83公斤減至66公斤，成功打造鋼條身形，大蛻變之餘亦讓自己更健康。奶仔更分享三個減肥重點，包括熱量赤字、力量訓練及持之以恆，以健康方式打造更好體態及更好的自己。https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/NvKrqBfzs_ux7xaCiJk2Iw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTEyMDA-/https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2025-11/ad9778f0-bf8b-11f0-8fff-144da8ad1f51「奶仔」方紹聰減肥成功半年變身鋼條肌肉男 分享減脂增肌三大心得1. 熱量赤字
食物營養管理(適當份量，每日攝取大約1800卡路里)
廣告廣告氣炸鍋番薯(紅春香 & 鰻魚番薯)+南瓜+薯仔+雞扒+三文魚扒+廣島蠔、Subway潛艇堡、蒸魚飯+北菇雞飯、潮州打冷鹽水雞+烏頭、麥當勞板燒雞腿包+沙律（套餐轉粟米）、白切雞、豉油雞、手撕雞、泰式燒雞+燒牛肉、白灼蝦、譚仔gymgym餐、Chicken Factory燒雞、牛筋腩米粉、無盡菜+菇、壽司、煙三文魚、蒸粟米、金奇異果、黑咖啡、無糖可樂、梳打水、遠離酒精
https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/W8gBY.V0OLpdVE6WYeTrCw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTEyMDA-/https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2025-11/adf26a30-bf8b-11f0-bcef-b3c42cac3727「奶仔」方紹聰減肥成功半年變身鋼條肌肉男 分享減脂增肌三大心得2. 力量訓練
每周三次一小時力量訓練
每天步行至少10000步
每星期三次40分鐘帶氧運動（非教練要求）
https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/_vp3MrWZooo6FrdoVcsZgg--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTEyMDA-/https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2025-11/ad99c2e0-bf8b-11f0-be7e-eddf8e2a76cc「奶仔」方紹聰減肥成功半年變身鋼條肌肉男 分享減脂增肌三大心得3. 持之以恆
在這半年的增肌減脂旅程，經過Justie教練的耐心指導，讓我一步一步了解營養及運動科學，看到自己體脂率越來越低，運動能力成正比逐步提高（頸緊背痛、膝頭痛楚、下腰疲勞減少、跑步能力提高、肥仔波變胸肌、呼吸更加暢順、睡眠質素提高、鼻鼾聲音量收細），這是最令我能夠堅持的最大原因。
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